30日チャレンジを自分仕様にカスタマイズしてみた話

日経ウーマン2020.7月号に書いてあった、30日チャレンジを自分仕様に再構成した話です。

ただ経験して終わるだけだと意味がないので、理想の30日後を想像してまとめ、ゴールを先取りすることで、習慣になるまでの道のりを考えてみました。

30日チャレンジ→習慣への道

まとめノートです↓

※30日チャレンジを元に、自分仕様にまとめ直したものです。詳しくは日経ウーマン2020.7月号（P74、P75）をご覧ください。

↓私が今回購入したミニサイズ版

習慣までの近道を見つける手順：

• ゴールを明確にする
• 項目を厳選する
• 自分に合った内容に再編成する

１つずつ、見ていきます。

ゴールを明確にする

脳科学的に考えると、ホメオスタシス（恒常性維持機能）によって、人間は現状維持を無意識に望んでしまいます。

だから、「できない理由」を探して、元の自分に戻ってしまうのです。

今回のように、新しい習慣を身につけたければ、習慣を身につけた自分を強くイメージし、もう身についたとして脳内に叩き込む必要があります。

戻るべきは、未来の「習慣が身についた自分」

ゴールから今の自分を見ると、やるべきことが分かります。

↓ホメオスタシスについては、こちらの記事で詳しくまとめています。

項目を厳選する

「Day 07：鶏胸肉を食べる」など、もうすでに実践しているチャレンジは、まとめノートに書いていません。

その分、先取りして新しい項目に取り組むことができます。

※鶏胸肉は安いので、我が家では１番のタンパク源です。

自分に合った内容に再編成する

いくつかの項目を合体させて、自分が分かりやすい表現に書き直しています。

↓例：口角を上げて、背筋を伸ばして腹式呼吸、その場スキップで血流をアップするという、３つの項目をまとめたもの。

自分が見て分かればOK。

トリガーのような位置付けです。

↓その他、自分のためのメモです。

「Day 07：朝食に納豆TKG」については、私はアレルギーで生卵を食べられないので無理。

卵焼きや、スクランブルエッグを朝食に出すことが多いので、それでOKとします。

「DAY 14：デーツを３粒食べる」ですが、、、近所の生協にはデーツなるものは売っていませんでした。

↓通販で買うことにしました。

デーツ＜なつめやしの実＞｜オタフクソース株式会社

割と高いなという印象です。

あとがき

日経ウーマン30日チャレンジの「眠り方→食べ方→生活習慣」という順番は、階段を登っていくように実践できて、よく考えられているなと思いました。

ただ、私の場合は食事については割と実践済みだったり、アレルギーで実践できないことがあったりして、何となく中だるみしそうだったので、ゴールを先取りして「まとめノート」を作りました。

簡単な備忘録（自分が戻る場所）みたいなものです。

習慣化するまでは、目指す姿をイメージして、継続する努力をしたいです。

↓日経ウーマン2020.7月号レビューはこちら

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