日記に書くことがなくて困っている人必見！書きやすい項目（質問）があらかじめセットされている「5行日記」のご紹介です。今回は、基本的な書き方に加え、実際に1週間試してみた効果や感想をお伝えします！
5行日記とは
5行日記とは、その名の通り、1日の終わりに5行だけ日記を書くフォーマットのことです。
「5行日記」をネットで調べてみると、「記憶力向上」「認知症予防」「自律神経の安定」などというキーワードが出てくるので、脳トレにも近いものがあるのかもしれませんね。
日記に書く項目は様々ですが、共通しているのは、あらかじめ何を書くかを決められているものが多いこと。
それによって、質問に答えるだけで日記が完成するという仕組みになっています。
5行日記に書くこと
私が探した中で一番多かった、以下の5項目で試してみました。
- 天気(記号でも可)
- 服装
- 食事
- 出来事
- 感想
天気は記号でも良しとしたので、書くのは4行程度。
出来事は、社会情勢やニュースでもOK。
株やFXをやっている人は、日経平均株価や、円相場でもいいですね。
感想は、服装や食事の振り返りでもいいし、「今日も無事に生きていた」という当たり前の幸せを記してもOK。
とにかく、思い出しながら書くことに意義があるので、深く考え込まないことが大事だと思います。
書けなかった日は、次の日に書けばOKと、ゆる〜く取り組むと良いです。
1週間書いてみた！
実際に書いてみたのがこちら↓
食事に関しては、夕ご飯のメイン皿のものだけを書いています。
さすがに寝る前に夕飯のメニューを忘れることはないので、脳トレや記憶力向上を目指すのであれば、1日遅れで書くという方法もありだなと思いました。
前向きな感想を書くようにすると、プチ幸せを感じながら寝ることができます。
続けるためのコツ
日記をつける時は、いつも午後9時と決めて書いています。
以前3行日記を試してみた時も、同じ時刻で実践しました。
先ほども書きましたが、取り組めなかった日があっても翌日に書けばOK。その方が、脳トレにもなるし、「毎日」というハードルがなくなるだけでも続けやすいですよ。
そして、お気に入りのペン（ジュースアップ04）とセットで目立つところに置いておくのも効果あり。
お気に入りのシールでモチベーションを上げるのもGood。
↓私のお気にり「シールマルシェ」。紅茶の他にもワイン柄や、コーヒー柄もありますよ。
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参考リンク
↓改善日記として取り組む場合、3行日記がおすすめです。
↓とにかく自己肯定感を上げたい時には、良いこと日記がおすすめ。
↓怒りの感情をコントロールすることに重点を置くならば、こちらのテンプレートが良いです。
↓朝活をしている人は、ぜひ試してみて！心のデトックス効果があります。
まとめ
質問に答えるだけの5行日記なら、簡単に続けられるし、脳トレにもなって一石二鳥！
そして、こういう日記はやはり手書きが一番。
文字を書いているうちに、自然と心が落ち着きます。
まずはノートで試してみたい方のために、おすすめノートを載せておきますね。
↓気軽に始めるのなら、100均のノートがGood。特にこちらのノートのツルツル〜な書きごこちは良いです。
↓自分の好きな色のノートで、モチベーションをアップさせるという手もあります。
中まで色を楽しめるドット方眼ノート♪MIDORIカラーノートA5
↓小さいノートならば、ベッド横に置いても邪魔になりません。
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