脳を鍛えるには運動しかない！[最新科学でわかった脳細胞の増やし方]感想＆内容のまとめ

「脳を鍛えるには運動しかない！最新科学でわかった脳細胞の増やし方」レビュー＆概要のまとめです。

読んだ感想

さすが、「読んだら忘れない読書術」に書いてあった樺沢紫苑先生の推薦本だけあって、裏切らないコンテンツでした。

運動の効果は体だけではなく、脳内物質のバランスや健康にも影響する、、、何となく分かっていましたが、深く考えたことがありませんでした。だから私、理由をつけて運動をサボりがちになっていたのですね（笑）

この本の内容は、きちんと子供達に教えるべきだと思います。私はもう少し早く、せめて高校受験をする前に知っておきたかったです。。。

いやいや、今からでも遅くはない！この知識を活用して、運動によって生活の質を上げていきたいと思います。

見開き２ページにまとめました。（※自分の解釈や経験をもとにまとめています。本の内容とは違うところがあります。）

↓１ページ目

↓２ページ目

では、１つずつ解説していきます！

昔は、狩りに行くことで食料を得ていたので、意識せずとも運動量が多かったのです。そして、食べ物はいたって粗食でした。

昔の人に、メタボやうつ病の人がいなかったのも納得ですね。

それでは、どんな運動をすれば良いのか？

キーワードは、、、、

＜定期的＆自発的な有酸素運動＞

これを続けていると、脳内物質のバランスが良くなり、不安を感じにくくなります。さらに脳内ではニューロン構造が強化され、精神的に落ち着いた生活ができるので、生産性がとても上がるのです。

脳だけではなく、もちろん体のコンディションも安定します。そうすると、ストレスを受けても、急な心拍上昇が少なくなるそうです。つまり、ストレスに対する耐性が上がります。

ここで大事なのは、「運動しなさい！」って言われてやる運動ではなく、自発的に運動をする。その方が効果が高いそうです。

理想とは違い、現実は、、、、

都会で暮らす多くの人は、運動不足で肥満傾向にありあます。

狩りに出る代わりにオフィスで座って仕事をするので、当然のように運動不足。そして、必要以上に高カロリーの食事を摂って不健康になっていくという悪循環に陥る。

文字にして書くと、何て悲惨な現状なのでしょう。

先ほどの「昔と同じような生活」と比較して書くと、、、

運動をしないから、脳内物質のバランスが悪くなり、常に不安を感じるようになります。加えて、脳が萎縮し始めることにより、物忘れ・マイナス思考・依存などの症状が出て、生産性が下がります。

そして、運動不足で体が重たくなるだけでなく、軽いストレスにも敏感に反応して、心拍数が急上昇するようになります。つまり、ストレス耐性が下がります。

さらに困ったことに、ストレスを受けることで大量に出る「コルチゾール」という物質は、腹回りに脂肪を溜め込むはたらきがあり、メタボも進みます。

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運動をしない生活は、百害あって一利なし！

もうここまでで、十分に運動のメリットは分かりました。

ここで一度、目標とする「運動強度」を理解するために、「ストレス反応」についてまとめておきます。

ストレス反応とは、外敵や危険が多かった昔からの、自分の身を守るための自然な反応です。脳内物質的に言えば、仕事や人間関係、運動や高揚感、脳に負荷をかけるもの全てがストレスと定義されます。

大事なのは、そのストレスが回復可能なものであるということです。

危険に集中し、反応を起こすことで命が助かる。そして、その経験を記録して、これからの人生の知恵として活用する。これが賢いストレスとの付き合い方です。

＜例＞

仕事は、脳に負担をかけるのでストレスですが、回復可能な適度なものならば、何度でも挑戦して失敗し、間違いを直すのを繰り返してこそ成長が望めます。

運動も同じで、回復可能な適度な負荷で行い、ダメージを受けた筋肉を回復させる。これを繰り返すことで強靭な肉体が出来上がります。

つまり、「ストレス＝悪」ではなく、適度なストレスがあってこそ、人間は心も体も強くなれるのです。

著者が、目標とする「運動強度」について何度も述べているのは、生ぬるい運動方法では成長は望めないからです。効果を実感するためには適切な負荷をかける必要があります。それは各個人によって違うので、事あるごとに心拍数を基準に判断をしているのですね。

運動が及ぼす、体と脳への効果は絶大です。本書のP136〜のリストは、不安障害の人向けに書かれた項目ですが、自分にも当てはまることが多かったので記録しておきます。

運動をすることのメリット

気をそらす
簡単に言うと、気分転換になるということです。PMS（月経前症候群）にも効果があるとか。希望が持てます。
筋肉の緊張をほぐす
筋肉の緊張が和らぐと、不安も和らぐ。そういえば、物理的に凝り固まった体も、じっと寝ていただけではほぐれません。
脳の資源を作る
運動によってセロトニン・ノルアドレナリン・GABAなどを増やすことができるそうです。
別の結果があることを教える
心拍数が上がり呼吸が速くなる状態は、自分でコントロールできる望ましい状態だということを教える。（ニューロンはストレスの良し悪しを判断できないので、不安反応の結果を、「すり替え」によって恐れなくても良いものだと認識させる）
回路を作り変える
運動で交感神経が活性化すると、受動的な心配に対して、能動的に対処できるようになる。
立ち直りが早くなる
不安はコントロールでき、パニックは防ぐことができるということを、運動を通して学ぶことができる。（自己把握：セルフマスタリー）
自由になれる
文字通りの意味でも比喩的な意味でも、身動きができなくなると不安が強くなってしまう。外に出て運動しよう！